no tak , teraz czeka mnie udowadnianie każdemu z osobna jakies napisanej teorii do autora - jak nie masz zamiaru kupować więcej towaru, łykaj jak wspomnialem w 1 moim poscie , porcje w ciagu dnia (do posilku lub w porze okolotreningowej <przed lub po>) i/lub porcje na noc owszem takze uwazam ,ze ser bialy na noc bedzie bardzo dobrym [...]
kreatyna ze storma Ci wystarczy. Dodatkowo zakup witaminy i minerały (np. trec multipack lub olimp vitamin multiple). Resztę zainwestuj w ryż, oliwe z oliwek i ser biały
Mam takie pytanie dieta powina sie skladac z 6 posilkow + 2 posilki, 1 przed treningowy i jeden potreningowy ? Jaja i ser bialy oczywiscie, ze dam w diecie :D Wiec tak ile powniene zjesc wegowodanow na sniadanie odrazu po przebudzeniu ? ile pozstale posilki ?
moze byc sniadanie zmienione? bo najbardziej ciezkie ono jest dla mnie smakowo... a jak mozna zrobic ser biały zeby wszedł ze smakiem a nie tak jak najszybciej bo nie pasuje mi smak sera.
[...] przed treningiem(lub mniejszy i wtedy dodatkowo odżywka białkowa i typu carbo tuż przed treningiem) i odżywka białkowa z mieszanką białek(serwatkowych, kazeinowych, jajecznych) po treningu powinny spełnić swoją rolę. Jeśli nie chcesz kupować odżywki to zamiast możesz dać ser biały chudy, ewentualnie parowaną rybę, gotowaną pierś kurczaka...
[...] gajner po treningu może zostać 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego ile godzin po treningu jesz ten posiłek? 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g no nie bardzo. 20.30-21.00 Ser biały półtłusty 250 g + chleb 3 kromki twaróg bez chleba, z oliwą i warzywem
Ogólnie rzecz biorąc staram się dużo jeść : Platki owsiane, ser biały, chleb razoy wędlina drobiowa, warzywa owoce. Staż około pół roku ale narazie rekreacyjnie, ale zawsze 4 treningi w tygodniu. Diete bym wykluczył bo inne partie jako tako się rozwijają, (najlepiej przedramiona nie wiem czemu ale duże są wmiare)Ćwicze planem treningowym. Qrwica [...]
ostatni posiłek zamień na ser biały + jakieś źródło tłuszczy , dodaj tłuszcze do diety tak apropo , wylicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300 kcal nadwyżki i dopiero uzupełniaj braki prochami.
[...] ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 15:08:55
[...] Po treningu aminokwasy jesli nie robie wagi na zawody to porcja carbo po 15 minutach 100 gram makaronu durum puszka tunczyka 300 gram warzyw 20.30 omlet z 4 jaj lub ser biały chudy lub półtłusty do tego warzywa z 400 gram badzo lubie róznego rodzaju przyprawy i dodaje je do wszytkiego : imbir kurkuma, papryka, tymianek, oegano, bazylia, [...]
[...] 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z kurczaka/ ryba lub inne miecho oraz duzo warzywokoło 500gram 16.30 do 18,30 trening Po treningu aminokwasy jesli nie robie wagi na zawody to porcja carbo po 15 minutach 300g ziemniaki mieso 20.30 omlet z 4 jaj lub ser biały chudy lub półtłusty do tego warzywa z 400 gram
[...] tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż biały 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą gainera mozesz dac bezposrdnio po treningu a po ok.40min ten posilek tylko dodaj warzyw i daj piers/tunczyka Kolacja : 1.Ser twarogowy [...]